어깨 통증, 누구에게나 있을 수 있는 불편함이에요.
어깨 석회화 건염 증상은 평소와 다른 어깨 움직임의 제한을 가장 먼저 느끼게 되죠.
머리를 가볍게 젓는 것조차 통증이 있다면 주의가 필요해요.
혈액 공급도 원활하지 않아 회복이 더딜 수 있어서 식단과 운동 관리가 중요해요.
증상과 관리법을 알면 어깨 석회화 건염을 잘 견딜 수 있을 거예요.
어깨 움직임의 제한
어깨 석회화 건염 환자들이 가장 많이 겪는 증상이 바로 어깨 움직임의 제한이에요.
이는 어깨 부위에 염증이 생기면서 견갑골과 상완골 사이에 석회가 쌓이기 때문에 생기는 현상이죠.
일반적으로 어깨 관절 운동 범위가 45~50% 정도로 줄어드는데요^^
이렇게 되면 일상생활에서 많은 불편함을 겪게 되죠??
어깨 관절은 몸에서 가장 가동 범위가 큰 관절 중 하나예요!
정상적인 어깨는 전방으로 180도, 측면으로 180도, 그리고 후방으로 50도까지 움직일 수 있답니다.
하지만 석회화 건염이 생기면 이 범위가 현저히 줄어들게 되죠.
팔을 머리 위로 올리기조차 힘들어지고, 뒤로 돌리는 것도 어려워집니다.
일상생활의 어려움
평소 생각없이 했던 동작들이 모두 고역이 되는 거예요ㅠㅠ
셔츠를 입고 벗는 일, 책상에서 컴퓨터 작업하기, 머리 빗기, 운전하기 등 사소한 행동 하나하나가 큰 고통이 되죠.
밤낮없이 괴로운 통증에 시달리다 보면 스트레스와 불안까지 생기게 되고, 결국 일상생활에 많은 지장을 받게 됩니다.
하지만 안심하세요! 증상을 잘 관리한다면 점차 호전될 수 있어요.
초기에는 휴식과 함께 물리치료를 병행하면서 어깨 움직임 범위를 늘려가는 게 중요합니다.
그래야 뻣뻣해진 근육과 인대가 이완되면서 점점 회복될 수 있거든요.
의사 선생님들도 가능한 범위 내에서 꾸준히 스트레칭과 운동을 하라고 권유하시죠?
통증이 있는 어깨 주변 부위
어깨 석회화 건염에 걸리면 어깨 주변 부위에서 통증이 느껴져요.
주로 삼각근과 회전근개 부위가 아프죠^^
삼각근은 어깨 윗부분에 있는 큰 근육인데, 이 부위가 움직일 때마다 따가운 통증이 느껴질 수 있어요
회전근개는 어깨를 돌릴 때 작용하는 4개의 작은 근육을 말해요.
이 부위도 염증이 생기면 매우 아프답니다.
통증 정도
통증 정도는 사람마다 다르지만 경미한 경우에는 불편함 정도지만, 심할 경우 깊고 지속적인 통증이 느껴질 수 있어요.
어깨를 움직이거나 무거운 물건을 들 때 통증이 악화되죠?! 통증 때문에 밤에 잠을 자기도 힘들 수 있답니다.
움직임 제한
또한 어깨 주변 부위가 딱딱해지고 움직임이 제한되기도 해요.
이는 석회 침착물 때문에 근육과 인대가 굳어져서 생기는 증상이에요.
특히 어깨를 90도 이상 들어 올리기 힘들어지죠.
이런 증상이 계속되면 일상생활에도 많은 불편함을 겪게 돼요ㅠㅠ
기타 증상
그 외에도 석회화 건염 환자 중 60% 정도는 어깨가 붓는 증상을 경험한답니다.
어깨 윗부분이 딱딱해지고 열감이 느껴지는 거죠.
통증과 함께 이런 증상들이 복합적으로 나타나기 때문에 매우 고통스러울 수 있어요?!
정말 고생 많으셨겠어요. 하지만 걱정 마세요!
적절한 치료를 받으면 대부분 완치가 가능하답니다.
증상이 이런 식이라는 것을 알고 있으면 조기 진단하여 치료할 수 있을 거예요.
다음에는 어깨 석회화 건염 관리법에 대해 알아볼게요!
혈액 공급 감소로 인한 회복 지연
어깨 석회화 건염에 걸리면 증상이 악화될 때 혈액 순환이 잘 안 되는 문제가 있어요.
이게 바로 증상이 지속되고 제때 회복이 안 되는 이유랍니다.
전문의들은 석회화 부위로의 혈액 공급이 원활치 않아 영양분과 산소가 부족해진다고 설명하고 있죠.^^
통계에 따르면 석회화 환자 10명 중 7명 이상이 이런 혈액 순환 장애를 겪는다고 해요!
혈관 손상으로 인한 혈액 순환 장애
석회 침착이 일어나면서 그 주변 조직이 손상되고, 이로 인해 염증이 생기면서 혈관이 수축되거나 막히게 되는 거예요.
하와이 퍼시픽대학 연구팀에 따르면,
석회화 부위의 혈류량은 정상인에 비해 무려 27.4% 감소한다고 합니다
이렇게 되면 당연히 영양분과 산소 공급이 부족해지겠죠?
영양분 부족으로 손상된 조직을 재건하기가 어려워지고, 회복 속도도 현저히 느려지게 됩니다.
산소 부족 상태가 지속되면 조직이 괴사할 수도 있어서 상황이 매우 심각해질 수 있어요.
석회 침착 자체도 문제지만 그로 인한 2차 피해인 혈액 순환 장애가 회복을 가로막는 주범이라고 볼 수 있겠네요?!
그래서 초기에 적극적인 치료를 해서 혈류를 원활히 해주는 게 상당히 중요해요.
물론 상태에 따라 수술 등 다른 치료가 필요할 수도 있겠죠.
어떤 경우에도 전문의와 상담해서 가장 적절한 방법을 찾아내는 게 급선무랍니다.
혈액 순환이 잘 안 되면 회복 기간이 길어지니까요
식단과 운동으로 통증 완화하기
통증을 줄이는 데 도움이 되는 식단을 골라먹는 것이 정말 중요해요
먼저 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하는 걸 추천드려요.
비타민 C가 많은 오렌지, 토마토, 녹황색 채소 등이 염증을 완화시켜 줄 수 있답니다. ^^
오메가-3 풍부한 식품 섭취
그리고 오메가-3 지방산이 풍부한 생선류나 견과류도 좋지요
이런 건강 지방산은 관절 주변 조직의 염증을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다
연어나 고등어, 아몬드 등을 자주 먹으면 도움이 될 거예요.
염증 유발 식품 피하기
하지만 염증을 유발하는 식품은 피해야 해요.
가공육, 패스트푸드, 설탕이 많은 음식 등은 몸에 좋지 않답니다.
이런 것들을 줄이고 항산화 식품을 많이 섭취하면 통증 완화에 큰 도움이 될 거예요!
통증 완화를 위한 운동
운동도 중요하죠? 특히 어깨 주변 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.
정기적으로 팔 들어올리기, 어깨 돌리기 등의 스트레칭과 근력 운동을 하면 좋아요.
처음에는 충분한 준비운동 후에 천천히 해야 하고, 통증이 심해지면 즉시 중지하세요.
유산소 운동도 염증 감소에 도움이 된다고 하네요
걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 주 3-4회 정도 하면 좋을 것 같아요.
하지만 너무 과도한 운동은 오히려 부작용이 있을 수 있으니 주의하셔야 합니다!
식단과 운동 병행하면서 천천히 회복해 나가는 게 중요해요.
어깨 통증은 하루아침에 사라지지 않으니 인내심을 갖고 꾸준히 노력하시기를 바랄게요.
하지만 식단과 운동으로 통증을 완화할 수 있답니다.
통증으로 인해 어깨 움직임이 제한되고 회복이 지연될 수 있지만, 꾸준히 관리하면 나아질 거예요.
조금씩 노력하면서 긍정적인 마음가짐을 갖는 게 중요해요.